Le nombre de cas confirmés toujours en hausse, les propos alarmistes, les confinements … il n’est pas simple de gérer la situation dans laquelle on est confronté actuellement. Même si on essaie de ne pas dramatiser et de prendre le dessus, force est de constater que le stress, le mal-être et l’angoisse font désormais partie de nos quotidiens. Afin de ne pas tomber dans la psychose pendant cette période de pandémie du coronavirus, suivez nos judicieux conseils.

Les facteurs de stress, d’anxiété et de mal-être pendant la pandémie

stress causé par le covid
Crédit : Twenty20

En raison des changements qu’elle apporte, la pandémie du coronavirus augmente les facteurs de stress. Elle nous force à rester chez nous, à travailler à la maison, à diminuer notre activité physique et à avoir plus souvent les enfants à la maison, à cela s’ajoute les problèmes financiers (perte d’emploi, perte de chiffre d’affaires…), le sentiment permanent d’incertitude, la peur du prolongement de la crise sanitaire, l’attente du vaccin… Mais le stress arrive aussi à cause de la mise en place de certaines mesures comme le port du masque. Notons également la peur d’avoir des séquelles en cas de contamination comme la perte prolongée du goût et de l’odorat et d’être victime d’une forme grave de la maladie.

Les conséquences de la pandémie sur chacun d’entre nous

Quand on est stressé ou anxieux, le corps réagit, et ça se manifeste de diverses façons sur différents plans : psychologique, physique, comportemental et émotionnel. Sur le plan physique, on constate des problèmes de sommeil, un manque d’appétit, une baisse d’énergie, une grande fatigue, des maux de tête, des tensions dans la nuque… Sur le plan psychologique, il y a les angoisses et l’insécurité en rapport avec le virus, l’impuissance, le sentiment d’être dépassé par les événements, l’attitude négative, le découragement, la colère, la tristesse… Sur le plan comportemental, on rencontre des troubles de la concentration, de l’irritabilité, de l’agressivité, des pleurs, de l’isolement, un repli sur soi, l’incapacité de prendre des décisions, une hausse de la consommation de drogue, d’alcool, de médicaments, de tabac…

Un soutien psychologique

Pour vaincre les sentiments négatifs entraînés par la crise sanitaire de la Covid-19, une prise en charge psychologique est essentielle. Les professionnels de santé proposent un soutien psychologique ou moral, et il ne faut pas hésiter à discuter avec eux. Il est possible de contacter une cellule de crise, un dispositif pratiquant une médecine psychologique d’urgence comme les pompiers et le SAMU. Elle est composée de psychiatres, de psychologues et d’infirmiers experts dans le traitement des traumatismes psychiques. Ces derniers sont disponibles en téléconsultation tous les jours pour aider chacun à gérer le stress, l’anxiété et le mal-être.

La médecine douce

La médecine douce est d’une grande aide pendant cette période difficile causée par le coronavirus. Elle permet de baisser le stress, l’anxiété et le mal-être. Parmi les pratiques les plus efficaces, il y a le yoga afin de dissoudre les sentiments négatifs. La sophrologie est également excellente, surtout pour les personnes très stressées qui ne parviennent pas à se projeter. Cette discipline installe une détente et une sensation apaisante, et ça aide à calmer les peurs. Notons aussi le trager, c’est une approche psychocorporelle consistant à faire des mouvements légers et doux qui bercent. Ça atténue les tensions, et quand le corps est détendu, l’esprit est apaisé. Il faut également développer la pensée positive et revenir à l’instant présent.

Bien s’informer

Dans cette situation de pandémie, le stress, l’anxiété et le mal-être sont normaux, et la majorité d’entre nous ont les ressources et les facultés pour s’y adapter. Toutefois, il est possible de baisser leurs conséquences dans le quotidien. Pour ça, il faut bien s’informer, car un manque d’informations ou les informations contradictoires aggravent les réactions. Ne vous fiez qu’aux sources fiables comme les sites officiels. N’écoutez pas les nouvelles venant de sources douteuses ou peu connues, et validez toujours les informations auprès de sources officielles. C’est vrai qu’il faut bien s’informer en cette période de pandémie, mais ne cherchez pas constamment des informations sur le coronavirus et ses impacts parce qu’une surexposition augmente les réactions de stress, d’anxiété et de mal-être.

Prendre soin de soi

Soyez attentif à vos émotions, sentiments et réactions, et partagez-les avec vos proches ou mettez-les sur papier. Evacuez le stress, l’anxiété et le mal-être par la pratique d’une activité physique. Aussi, ayez une habitude de vie saine (alimentation et sommeil), évitez autant que possible les facteurs de stress, et accordez-vous des petits plaisirs comme la lecture, la musique, un bain chaud… ça aide grandement dans l’amélioration de votre bien-être psychologique et dans le renforcement de votre système immunitaire. Le principe est simple : faites du bien à votre corps, et vous allez être bien dans votre tête. N’oubliez pas de garder contact avec les personnes qui sont chères à votre cœur. En dernier et pas le moindre, déléguez, et acceptez l’aide d’autrui.

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